沼
ぬま
抜けられない関係。抜けられなさを作っているのは、優しさではなく波。
どういう意味か
しんどいと分かっているのに離れられない関係のことです。「沼にハマる」と言います。相手が特別に魅力的だから抜けられない、と説明されがちですが、実際に効いているのは相手の魅力ではなく反応の不規則さです。
なぜ起きるのか
関係する軸: 見捨てられ不安
見捨てられ不安が高い側と、揺さぶる側の組み合わせで起きます。優しいときと冷たいときの差が読めない相手だと、次に優しくされるタイミングが予測できません。予測できない報酬は、いつも与えられる報酬より人を離れられなくします。だから、いつも優しい相手より、波のある相手のほうが沼になります。
相手には、こう見えています
周囲からは「なぜ別れないのか分からない」と見えています。本人にとっては良い日の記憶が判断材料になっているので、外から見える平均とは別の景色になっています。
代わりにできること
- 良い日と悪い日を、カレンダーに記号だけ付けて2週間つける。記憶ではなく回数で見ると、比率が変わります
- 相手ではなく、自分の予定を先に固定する。空けて待つのをやめると、波の影響が小さくなります
- 別れる決断を今日しない。決めるのは記録が2週間たまってからにします
出やすいタイプ
自分の位置を測ってみる
20問に答えると、見捨てられ不安と親密性の回避の点数が出て、 4つのタイプのどれかが決まります。約2分、登録不要です。
メンヘラ診断をやってみる気持ちがつらいときの無料の相談先
眠れない、食べられない、気持ちの落ち込みが2週間以上続いている。そういうときは、診断の点数に関係なく相談できる場所があります。どれも公的な窓口で、無料です。
こころの健康相談統一ダイヤル
0570-064-556
電話をかけた地域の公的な相談窓口につながります（受付時間は自治体ごとに異なります）。
#いのちSOS
0120-061-338
特定非営利活動法人 自殺対策支援センターライフリンクが運営。24時間365日、無料です。
まもろうよ こころ（厚生労働省）
電話が苦手なら、SNSやチャットで相談できる窓口の一覧があります。
相談窓口の一覧を見る
ほかの言葉
- 試し行動わざと素っ気なくして、相手が追ってくるか確かめる行動。
- 重いLINE長文・連投・感情の全部乗せ。送った直後に後悔するやつ。
- 追いLINE返信が来ないうちに、続けて送ってしまうこと。
- 既読スルー読んだのに返さない。する側とされる側で、意味がまったく違う。
- 束縛相手の行動を制限したくなる状態。安心を作るはずが、逆に減らす。
- かまってちゃん反応を求める行動が多い人。悪意ではなく、反応で自分を確かめている。
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